sztanga prosta

Plan 2 *poniedziałek: -klatka piersiowa: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) -12,10,10,8 (zwiększając przy tym ciężar) b) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę (uchwyt szeroki) -12,10,10,8 (zwiększając przy tym ciężar) c) Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej (ramiona zgięte) -12,10,10,8 [...]

Plan 2 *poniedziałek: -klatka piersiowa: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) -12,10,10,8 (zwiększając przy tym ciężar) b) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę (uchwyt szeroki) -12,10,10,8 (zwiększając przy tym ciężar) c) Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej (ramiona zgięte) -12,10,10,8 [...]

poniedziałek klatka piersiowa+triceps 1)wyciskanie sztangi na poziomej ławce 3x12,10,8 2)wyciskanie sztangi skos 3x12,10,8 3)rozpiętki na poziomej ławce 3x10 wyciskanie sztangielek skos w góre 3x10 4)"Francuskie" wyciskanie sztangi 3x12,10,8 5)Ściąganie linki wyciągu lub prostowanie ramienia w opadzie 3x12,10,8 pompki na poręczach [...]

@_mario "1. wyciskanie sztangi na skosie 2. Przysiad 3. wyciskanie żołnierskie 4. wiosłowanie sztanga w opadzie (nachwyt szeroko) 5. uginanie sztangi prostej, biceps 6. francuskie do czoła Trening był wykonywany system HST. Efekt był zadziwiający zdobyłem po całym cyklu 4kg mięsa, gdzie wcześniej masa stała w miejscu (oczywiście dieta [...]

[...] ten ciezar i byl moment grozy 200kg x 1 << ledwo ledwo YR 70x12 80x12 90x12 105x12 uginanie hantla w oparciu o lawke 22x8 24x8 28x6 30x5 Uginanie ramion ze sztanga prosta 40x12 40x12 40x12 Chyba tego nie skomentuje ;/ mc ledwo ledwo te 200 bardzo slaby dzien dzisiaj jak juz czulem ze 180 jest ciezko to ... Na dworze pada , na [...]

Dobra chłopaki, schodzimy na ziemię, bo czas na rozpiskę z dzisiejszego treningu. PLECY, BICEPSY, TRICEPSY: Plecy: Podciąganie na drążku - 3x 8, 6, 4 powtózenia Przyciąganie półsztangi w oparciu - 3x 45, 55, 60kg Przyciąganie drążka średniego dolnego wyciągu siedząc do brzucha - 3x Przyciąganie drążka wąskiego do mostka wyciągu dolnego - 3x [...]

Hmm na nogi chyba odpadają wszystkie ćwiczenia ? Na grzbiet spróbow wiosło ale leżac na ławce lub w oparciu o ławkę, ewentualnie podciąganie na drążku. Zatem mam propozycję takich zestawów: ZESTAW A (przerwy między seriami: 30 sekund a między ćwiczeniami 60 sekund): - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (12 x 4 serie) - uginanie przedramion [...]

Myślę tylko o MŚ, ale kiedy to będzie to jeszcze nie wiadomo... Wczoraj trenowałem bicepsy i tricepsy: uginanie przedramion ze sztangą prostą 55kg 11x, 75kg 7x, 85kg 8x uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x30kg 21x uginanie przedramion ze sztangą prostą na modlitewniku 3x55kg 4-3x wąskie wyciskanie 3x8-6 pompki na poręczach maszyna 3x10 [...]

Joł all Dzisiaj wstałem o 5:30 i jak zwykle 5 g mono na czczco Śniadanko: 6 białek jaj 4 żółtka 130 g razowca 15 g oliwy W szkole: 150 g piersi torebka ryżu 200 g mieszanki warzyw Przed treningiem: 150 g piersi torebka ryżu 200 g surówki Suple Przed treningiem: 4 g betabolic i 4 caps. arginine No i dzisiaj poszedł trening klatki i bicepsa: [...]

Trening 13.08.14 Klatka + Biceps + Przedramię + Łydka 1.Wyciskanie głową w dół na suwnicy 4 x 12,10,8,6 ( 100kg,120kg,140kg,160kg) 2.Wyciskanie hantli ławka płaska 4 x 8 ( 50kg) 3.Wyciskanie sztangi skos 4 x 8 ( 110kg) 4.Wyciskanie maszyna szeroko + rozpiętki na płasko 3 x 10 ( 40na strone) + ( 25kg) 1.Sztanga prosta stojąc 4 x 12,10,8,8 ( [...]

Ale nam trujesz %-) Plan po poprawkach : Trening: A1) PUSH Poniedziałek: Uda : - przysiady sztanga na barkach 3 serie - wykroki 2 serie Klata: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2-3 serie. Bary - military press 3serie Tric - Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3serie + wspięcia B1) [...]

Jeśli ma to być nowy plan - to muszą być zmiany. Jeśli nie ma zmian, to jest to w dalszym ciągu stary plan, a efekty, które miałeś osiągnąć tym planem - już zostały osiągnięte i na tym koniec. KLATKA: 1)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej o skosie dodatnim- 12/10/10/8 progres 2)Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/10/8 3)Rozpiętki na [...]

prosze oto moj trening :) TRENING 4 x w tygodniu PUSH 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wykroki ze sztangielkami 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 6. Pompki odwrotne 7. Plank PULL 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 5. [...]

[...] 12/10/10/8/ /młotki 12-10-8-6 3.Przenoszenie hantlelki 12/12/12 /rozpiętki 12-10-8-6 4.Brama 12/12/12 /wywal Biceps 1.Unoszenie hantli stojąc suplinacja 10/10/10/10 / sztanga prosta 12-10-8-6 3.Uginanie ramion ze sztangą łamaną (modlitewnik) 12/10/8/8 / prosta, wąsko łokcie 12-10-8-6 ŚRODA Plecy 1.Podciąganie nachwyt 4xmax [...]

[...] w piwnicy. Zanim jednak zacząłem musiałem przewalić prawie wszystko, by zrobić porządek i miejsce, czyli rozgrzewkę miałem dobrą. Sprzęt dostępny: -ławka drewniana, -sztanga prosta robiona 5kg, -stojaki drogowe (używane przez robotników na których umieszczają deski ostrzegawcze) -obciążenie: *2x 8kg, *2x 4kg, *2x 3kg *8x 1,25kg, *2x [...]

rossi_, niby progres jest, ale to nie to samo co było za czasów FBW. Zadowolony na razie jestem jedynie z siadów. WL to żenada. Micha raczej, ok. Dodaję kcal z tłuszczy. Do śniadania 3 łyżki oliwy. Choć dziś dodałem węgli z lodów sorbetowych po treningu. 08.06.2010 Trening 22 Nogi/Plecy 1. MC 5x65kg 5x75kg 5x85kg 5x95kg 5x105kg (ostatnio 5x100kg) [...]

[...] jestem przyzwyczajony do 4 dniowego max treningu ;] jesli bedzie to jednak nie możliwe jestem skłonny do poświecen , zycie jest zbyt krótkie by byc małym :) Pon Przysiady ze sztanga z przodu S1:Prostowanie nog na maszynie S2: Wykroki Wspięcia na palce Przysiad 1x100 Wtorek Wycisk sztangi na plaskiej 5x5 S1.Wycisk hantli na skosie dodatnim 3x8-10 [...]

[...] ze sztangielkami (przemiennie) 2Nx10,8 3) Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku (gryf prosty, wąski chwyt) 3Nx15,12,10 Tricepsy 1) Francuskie wyciskanie leżąc (sztanga łamana) 2Rx15,12 2Nx10,6 2) Prostowanie przedramion do dołu na wyciągu (linki) 3Nx15,12,10 3) Pompki na poręczach (z obciążeniem) 2Nx12,8 Sobota - Uda (Zawsze to [...]

[...] Ciężar Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc z 4 z 3-5 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami z 3 z 6–12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę z 3 z 6-12 Szrugsy sztanga z przodu z 1 z 10-20 Szrugsy sztanga z tyłu z 1 z 10-20 Szrugsy ze sztangielkami z 1 z 40 Triceps Ćwiczenie Serie Powtórzenia Ciężar Pompki na poręczach „szwedzkie” [...]

Drugi dzień treningowy - środa 30.11.2011 W środę ćwiczyłem partie należace do Pull`a. Sam trening wszedl dobrze, natomiast miałem spor opóźnienia w porach posiłków, na szczęście udało mi się zjeść "wszystko". Dieta: Mam apetyt i takie spore posiłki mi nie przeszkadzają. Możliwe, że dłużej schodzi z ich konsumkcją, ale mówi się, że lepiej jeść [...]